המטרה: לתרגל עצמאית מתי שבא לי.
הבעיה: הרבה אנשים למרות שראו אין ספור פעמים את מדריך או מדריכת הספורט מבצע תרגילים יחד איתם, כאשר הם מגיעים הבייתה ורוצים לבצע זאת לבד, הם לא מצליחים. הם לא זוכרים את התרגיל והרבה פחות את כל הסדרה.
הקדמה: אני לא מתיימר להיות מורה להתעמלות אבל אני יכול לכוון אתכם לטכניקה שתסייע לכם בסוף התהליך לבצע סדרת תרגילים מורכבים אפילו 30 ברצף, בזה אחר זה מבלי להזדקק לכלום, פרט לזכרון שלכם. זה כמובן לא בא להחליף את המדריך המקצועי שיכוון אתכם בהתחלה לביצוע נכון של כל תרגיל. וכמובן ישנם אנשים שרואים בתרגול המשותף חוויה ואוהבים את המפגש. ובכל זאת היו רוצים גם לא לכבול את עצמם למסגרת ולהיות עצמאים.
הפתרון:
* קודם כל אתם צריכים לקבל החלטה שהולכים על זה!
* להתמקד בתרגיל אחד בלבד בכל פעם ללמוד אותו ביסודיות, עם כל הטכסיות שבו, בכל תרגיל יש מעין טכס שהוא מאד חשוב לביצוע התרגיל נכון.
* לחזור על התרגיל מידי יום עד שכל התרגיל נחרת בזכרון על כל הביטיו.
* מוסיפים את התרגיל הבא בסדרה ומתרגלים אותו ביסודיות ומבצעים את 2 התרגילים בזה אחר זה מדי יום.
* וכך בזה אחר זה מוסיפים עוד ועוד תרגילים עד שנצברים כ 30 תרגילים מגוונים שמהוים סט, או סדרה.
* אפשר לרשום את התרגילים במחברת ולתת להם שמות קצרים לזיהוי, ואפשר בהתחלה לעבוד עם המחברת. במשך הזמן תראו שאתם כבר לא זקוקים למחברת.
* סדר התרגילים חשוב ורצוי לבנות אותו בכיוון מסויים לדוגמה: מלמעלה למטה. אבל הסדר במשך הזמן נוצר מעצמו כך שלא צריך לדאוג לזה יותר מדי.
* בלי קשר לעניין הזכרון רצוי שכל תרגיל יהיה מאוזן לשני הכיוונים.
* שוב לא קשור אבל חשוב לקבוע הקצבה לכל תרגיל אני למשל קבעתי כפולות של 9 זה טוב כדי לקבוע מדד למאמץ ולהמנע מחפיפיות.
* הערות: אכן כל התהליך יכול להמשך זמן רב אולי אפילו כמה חודשים. אבל אם לא מתחילים אז לעולם לא מגיעים. תבדקו את עצמכם היום אפילו אחרי שנתיים של אימונים רצופים עם מדריך, האם אתם יכולים לבוא הבייתה ולבצע את התרגילים לבד. אם כן אז יופי - הרווחתם, סימן שיש לכם כושר לימוד עצמי גבוה.
* אני למשל יצרתי לעצמי 3 סטים של תרגילים ואני יכול בכל פעם לבצע סט שלם בלי לפספס אף תרגיל, ולבצע את התרגילים בצורה נכונה למופת.
* דרך אגב כל התהליך הזה הוא טוב גם לדברים אחרים שאתם מעוניינים לזכור לדוגמה: בדיחות.
לחץ על הקישור לטיפים נוספים