טיפים להרזיה

רוב הטיפים הם פסיכולוגיים כלומר כיצד לעבוד על עצמנו חובבי האוכל.
 1. הגידו לעצמכם: לא כל האוכל שנמצא על השולחן או בסביבה נועד רק בשבילי,
2.  לקבוע לעצמכם טכס (סודי) לסיום הארוחה, כגון: צחצוח שיניים, הרחקת הכסא מהשולחן וכדומה.
3. המנעו ממפגשים חברתיים הקשורים באוכל (כגון פיקניקים) או הקטינו למינימום.    הקצבה!, פעם בחודש לא כל יום ולא כל שבוע אי אפשר להתמודד עם מסות.
4. לא ליצור קשר בין אוכל לפרס, האוכל נועד לקיום, לא לעונש ולא לפרס. לא ליצור קשר בין אוכל לפינוק, או בילוי. רצון לחברותא - בוא נשב על כוס קפה ועוגה, או במסעדה. זה הרגל בעייתי ומסוכן שגורם לאבדן שליטה.
5. בכל דבר כמו גם בהרזיה אל תחפשו את האשמה אצל אחרים - אתם אחראים לעצמכם. תלמדו לשלוט בעצמכם מול פיתויים. לא חייבים לטעום 10 סוגי עוגות שמוגשות על השלחן. מספיק 1 או 2.
6. שינוי התפריט - מעקב תקופתי על התפריט היומי, לבחון מחדש, מה רצוי להוריד. לרדת מאלמנטים סופר שומניים. פשוט לא להכניס הבייתה! אם לא עוקבים לא שמים לב למלכודות בעייתיות.
7. אכילה מתונה - לאט, לוקח זמן לשובע להגיע. תאכלו קצת ותתרחקו מסביבת האוכל לכמה דקות כשתחזרו ייתכן ותרגישו שבעים ויותר שולטים בעצמכם מול האוכל.
8. לדחות פינוקים לארועים מיוחדים לא כל יום, כל דחייה הרווחתם תלמדו לדחות, לא לבטל אלא להגיד אני אתאפק עד...
9. עמדתם בפיתוי, שבחו את עצמכם בלב על שהצלחתם לא להתפתות ולהסתפק במועט. זה חיזוק. אתם חייבים חיזוקים שיעודדו אתכם במאבק האין סופי.
10. ואחרון-פיספסתם הגזמתם לא נורא אל תרגישו רע! זה לא תורם לכלום, זה אפילוי יכול להזיק מאד לחוסן הנפשי.  תמיד יש יום חדש ואפשר לחזור למשטר, אין מה לעשות אנחנו אוהבים אוכל טוב והרבה! הקיץ הזה אני רזה
לטיפים נוספים ולהכוונה בנושא - בקרו באתר של רז

דיאטה